压力缓解训练教程PPT.pptxVIP

第一章压力与健康的恶性循环：认识压力的本质第二章科学压力评估：量化你的压力水平第三章认知行为疗法（CBT）：重塑压力思维模式第四章正念减压（MBSR）：通过专注提升韧性第五章生物反馈与神经反馈：科技赋能压力调节第六章压力管理全景图：整合式干预策略

01第一章压力与健康的恶性循环：认识压力的本质

压力的普遍性与生理机制压力已成为全球性的健康问题，根据世界卫生组织的数据，2023年全球约75%的职场人士每周至少经历一次中度至重度压力。这种普遍性不仅体现在心理层面，更与生理健康紧密相关。当压力持续时，人体会经历一系列生理变化。研究表明，压力状态下，人体会释放皮质醇等压力激素，这些激素会