告别焦虑的 7 个日常习惯每天坚持就有效13.pptxVIP

告别焦虑的7个日常习惯每天坚持就有效

习惯介绍开篇

该研究由西班牙奥古斯特·皮-苏涅尔生物医学研究所发起他们专注于生物医学领域的研究为解决心理健康问题积极开展调查和探索

研究发起的机构

开展这项研究旨在确定日常习惯对人们中长期心理健康的影响从而找出有助于减轻焦虑和抑郁症状的应对行为为大众提供科学建议

研究开展的目的

研究在数周内持续进行在这段时间里研究人员对大量人员展开跟踪调查以全面了解日常习惯与心理健康之间的关系

研究持续的时长

研究涉及大量不同背景的人员在完成22500份问卷后收集到丰富的数据从而能更准确地分析日常习惯对心理健康的影响

研究涉及的人群

这些习惯都是基于日常生活制定的比如合理饮食、规律作息等不需要付出巨大努力就能做到具有很强的可操作性和实践价值

习惯在生活中的可操作性

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七个习惯的大致方向

七个习惯大致涵盖信息摄入、饮食、作息、运动和心理调节等方向从生活的多个方面入手帮助人们告别焦虑保持良好的心理状态

各习惯的初步印象

这些习惯给人的初步印象是实用且贴近生活如远离负面新闻能避免不良信息干扰保持均衡饮食可从生理上调节情绪它们都很容易理解

习惯之间的潜在联系

习惯之间相互关联相互促进比如规律作息有助于保持良好的身体状态从而更有精力坚持运动而运动又能改善心理状态促进心理健康

习惯对不同人群的适用性

这些习惯适用于不同年龄段和生活背景的人群无论是学生、上班族还是退休人员都能从中找到适合自己的方式来缓解焦虑

远离负面新闻

负面新闻常常包含如通货膨胀、长期武装冲突、犯罪事件等内容，与人们的生活息息相关，容易引发共鸣导致不安与担忧，造成情绪低落。

引发情绪低落的原因

持续接触负面信息会使大脑长期处于紧张状态，不断强化对危险和困难的认知，打破心理平衡，进而导致焦虑情绪不断加剧。

导致焦虑加剧的机制

长期沉浸在负面新闻中会使人变得消极悲观、敏感多疑，对未来失去信心，心理承受能力下降，容易陷入长期的心理亚健康状态。

对心理状态的长期影响

过度接触负面新闻带来的长期焦虑可能会逐渐消磨人的心理韧性，导致情绪持续低落、兴趣减退，增加患上抑郁情绪的风险。

与抑郁情绪的关联

一方面是信息传播便捷，负面新闻容易获取；另一方面人们存在好奇心和对信息的焦虑，担心错过重要消息，从而养成了这种习惯。

现象产生的原因

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焦虑发生率的下降数据

研究要求参与者在数周内减少浏览负面新闻后，结果显示焦虑发生率下降了1.1个百分点，这表明减少浏览有明显的效果。

抑郁发生率的下降数据

同样在数周减少浏览负面新闻的研究中，抑郁发生率下降了0.9个百分点，说明少看负面新闻对抑郁状况也有改善作用。

情绪改善的具体体现

减少浏览负面新闻后，人们的情绪波动变小，更加乐观开朗，对生活充满希望，不再像之前那样容易陷入负面情绪中。

长期坚持的累积效果

长期坚持减少浏览负面新闻会使心理状态更加稳定健康，焦虑和抑郁情绪得到有效控制，生活中的积极情绪增多，整体幸福感提升。

长期形成的信息获取习惯，会让人不自觉地浏览负面新闻，改变这种习惯需要克服心理上的惯性和依赖，还需寻找新的信息源。

信息获取的习惯改变难

当因不看负面新闻而缺失社交话题时，可主动了解大家感兴趣的娱乐、文化等方面内容，积极参与讨论，增加交流机会。

社交话题的缺失应对

面对外界信息干扰，要保持定力，明确自己减少负面新闻浏览的目标，学会过滤无用信息，专注于自身生活和积极事务。

外界信息干扰的处理

可制定打卡计划，记录自己远离负面新闻的天数；设置提醒，当想浏览负面新闻时及时制止自己；邀请朋友监督，定期汇报情况。

自我监督的方法

保持均衡饮食

常见错误饮食类型包括高糖饮料、油炸食品、加工肉类等，这些食物高热量、高脂肪、高盐，长期食用会危害健康。

常见错误饮食的类型

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水果的营养与作用

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进消化、增强免疫力、美容养颜，不同水果还有各自独特的功效。

蔬菜的种类与功效

蔬菜种类繁多，如绿叶菜富含维生素和叶绿素，根茎类蔬菜含大量淀粉和膳食纤维，它们能补充营养、预防疾病。

优质蛋白质的来源

优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，能为身体提供必需的氨基酸，维持身体正常代谢和修复组织。

饮食搭配的原则

饮食搭配应遵循荤素搭配、粗细搭配、酸碱平衡的原则，保证摄入各种营养物质，维持身体健康。

研究显示，遵循健康饮食的参与者，焦虑发生率下降了1个百分点，说明健康饮食在降低焦虑