压力转化技巧讲解资料.pptxVIP

第一章压力的本质与转化的重要性第二章识别与评估个人压力源第三章认知重构：从压力到动力的思维转换第四章行为转化：将压力转化为具体行动第五章心理韧性：培养持续应对压力的能力第六章压力转化综合实战演练

01第一章压力的本质与转化的重要性

什么是压力？压力的影响机制压力的影响程度压力的积极与消极影响压力通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）和交感神经系统，引发生理反应（如心率加快、血压升高），进而影响认知和行为。压力的影响程度因个体差异而异，约75%的职场人士报告长期处于压力状态，其中30%的人因压力导致工作效率下降20%以上。压力的消极影响包括生理症状（如失眠、头痛）和心理症状（如