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拉玛泽分娩

——产前体操运动腿部运动腰部运动双腿抬高盘腿坐式股部肌肉伸展脊柱伸展运动产道肌肉收缩运动膝胸卧式促进外周血液循环加强心肌功能增加免疫力，预防疾病锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群使身体处于最佳状况有利于分娩活动的正常进行（一）腿部运动方法手扶椅背，双腿略分开，单腿向外画圈，左右腿交替功能增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩练习时间：整个孕期的任何时期，每天早晚5-6次（二）腰部运动方法站在椅子背后，双腿与肩同寛，腰背部挺直：慢慢吸气，用手臂力量撑在椅背，身体重心向前，使脚跟提起。然后吐气，松手复原功能：减轻分娩时的腰痛感，并增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出练习时间：整个孕期的任何时期，每天早晚5-6次（三）双腿抬高运动方法：仰卧平躺，双腿抬高靠墙，双腿尽量与身体垂直（保持90度）功能：促进下肢血液回流，预防和减轻静脉曲张和水肿，增加阴道及会阴部肌肉的伸展及收缩能力，减少分娩时产道裂伤，并避免大小便失禁练习时间：整个孕期的任何时期，每天早晚各一次；维持3-5分钟，反复多次（四）股部肌肉伸展运动方法：一腿伸直，另一腿捎去曲，将伸直腿的脚趾往内收缩，然后放松，双腿交替运动功能：伸展脊椎骨及臀部肌肉，消除腿部疲劳及减轻腿部麻痹练习时