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如何预防青少年弱视？易视界视光中心

预防弱视，关键在于?早筛查、重习惯、补营养、多户外?，抓住3-8岁这个黄金干预期至关重要。易视界来帮你把核心要点梳理清楚：

一、定期视力筛查，早发现是关键

?从3岁开始?，每6-12个月带孩子做一次专业视力检查，易视界就可以提供视力方面的检查。

?重点关注?：单眼视力是否低于0.8、两眼视力差是否超过两行、是否存在远视、散光或屈光参差（双眼度数差超过1.50D是高危因素）。

?特殊人群?：早产儿、有家族弱视史的孩子，筛查频率应提高到每3-6个月一次。

二、培养科学用眼习惯，减少视觉疲劳

?遵循20-20-20法则?：近距离用眼（看书、写字、用电子产品）20分钟后，抬头远眺20英尺（约6米）外物体至少20秒。

?控制用眼时间?：学龄儿童单次连续用眼不超过40分钟，每日电子屏幕使用时间建议不超过1小时。

?保持正确姿势?：阅读写字时，眼睛与书本保持30厘米以上距离，避免侧卧或趴着用眼。

三、保证均衡营养，助力视觉发育

?多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物?：如胡萝卜、西兰花、菠菜、蓝莓、动物肝脏等，这些营养素对视网膜发育至关重要。

?补充优质蛋白和DHA?：每天摄入鸡蛋、牛奶、深海鱼类（如三文鱼）及坚果，促进视网膜神经细胞发育。

?限制高糖食物?：避免血糖波动影响眼肌调节功能。

四、增加户外活动时间，自然光是最好的护眼剂

?每天保证2小时以上日间户外活动?：自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴过度增长，预防近视和弱视。

?阴天也有效?：即使在阴天，户外光照强度仍远高于室内，对视力保护有益。

五、及时矫正屈光不正，避免形觉剥夺

?一旦发现远视、散光或屈光参差，应听从易视界专业老师的建议，或进行弱视方面的训练，并及时配戴合适度数的眼镜?，避免因长期模糊成像导致弱视。

?避免单眼遮盖?：如因眼外伤必须包扎，应采用半透明敷料或交替遮盖双眼，防止形觉剥夺性弱视。

六、关注双眼协调能力，进行针对性训练

?对于轻度弱视或有弱视风险的孩子?，可在医生指导下进行双眼协调训练，如穿珠、描图、使用红绿滤光片或偏振眼镜进行脱抑制训练，每周3次，每次15分钟。

?家庭训练小游戏?：玩拼图、搭积木、玩找不同等需要精细目力和双眼配合的游戏，也能有效锻炼视觉功能。

七、营造良好的视觉环境

?保证充足光线?：阅读写字时，环境光照度应维持在300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射下用眼。

?选择合适的照明?：使用无频闪的LED台灯，光源位置应放置在非优势手侧，减少手部遮挡。