慢病预防与健康管理培训课件.pptxVIP

慢性病预防与健康管理;目录

;生活方式与慢病成因;生活方式与慢病成因;生活方式与慢病成因;生活方式与慢病成因;端起酒杯无节制肚子不撑不放碗

口不干渴不喝水常年累月烟相伴

朋友聚会常熬夜心理失衡自找烦

生活优越不爱动健时不知病时难;生活方式与慢病成因;生活方式与慢病成因;慢性病的预防;三足鼎立支撑寿命之塔

以能量供应为主体的能量和物质代谢功能（人体需要基本营养素42种）。

以免疫系统为主力军的机体防御功能。

以蛋白质和细胞的更新换代为核心的代级之间的传递功能。;第一级：自我健康促进（病因预防）

即：未雨绸缪，主动检控病原

第二级：早发现、早治疗

即：悬崖勒马，决不讳疾忌医

第三级：康复与防止复发

即：亡羊补牢，活着就有希望;有人认为：生命在于静养。还有人认为：生命在于不动。中医认为：生命在于动静平衡。WHO认为：生命在于运动，生命在于有氧运动。答案是肯定的、毋庸质疑。;生命在于动静平衡。动静平衡讲的是个度数，动中有静，静中有动，外动内静，动静平衡。动养身，静养心。静者寿，躁者夭（南北朝.陶弘景）。身动心静，脑动神静，动应有度，静亦适时，聪明在脑动，健康在脚动。动应注意三原则：循序渐进，持之以恒，量力而行。;提高认识，自觉锻炼。

循序渐进，持之以恒。

运动负荷，因人而异。

因地制宜，讲究卫生。

医学监督，避免损伤。;定义：

通过有氧代谢提供能量需求的、低中等强度的运动称为“有氧运动”，或称有氧代谢运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与机体需要的氧气保持动态平衡。

特点：

强度低、有节奏、持续时间长。

;;运动强度：运动心率＝最高心率×60~70%

最高心率＝220－年龄

运动节奏：符合年龄与身体状况的节奏

运动频率：每周不少于5次

持续时间：每次不少于30分钟

运动心情：保持良好愉快积极心态;仿生研究显示：腹式呼吸者长寿。爬行动物龟是腹式呼吸的，呼吸频率每5分钟1—4次，所以寿命长。中国古代养生提出“呼吸到脐，寿比天齐”的精辟见解，一直被视为延缓衰老、祛病强身的长寿秘诀之一，至??仍为世人所重视。最新医学研究表明，提高呼吸活力，是强化生命存活的最重要条件，人应该多做腹式深呼吸，有助于防止多种慢性疾病。;腹式呼吸分为顺腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时收缩）和逆腹式呼吸（吸气时腹部收缩，呼气隆起）两种。可躺下、站立或坐位下进行，吸气时腹部膨起，可配合两臂外展上举，使胸廓扩张，然后将气体从口中排出，每次不少于3~5分钟。也可利用工作、学习间隙之余，坐在沙发上看电视或睡前躺在床上进行腹式呼吸锻炼，重复作10次或更多些，这样改善缺氧症状，帮助恢复精力和体力。

;合理膳食贵在均衡适量运动贵在度量

戒烟限酒贵在决心心理平衡贵在调控

充足睡眠贵在顺时早防早治贵在及时

防慢病的作用：可以使高血压减少55%；脑出血、冠心病减少75%；糖尿病减少30%，癌症减少3040%。平均寿命延长10年。;中国居民每日膳食指南;保健品与预防慢病;心地善良、助人为乐。

宽容大度、品格高尚。

乐观向上、广交朋友。

淡泊名利、随遇而安。;一是去除并远离病因。

不吸烟、远离致癌物、改变不良饮食习惯、减少感染机会（HBV、HPV、EBV）。

二是做正规健康体检。一年一次体检不能少。

三是及时治疗癌前病变。

如：大肠息肉、幽门螺杆菌和HPV感染等。

四是提高自身免疫力。

如：有规律的运动锻炼、保持良好心态等。;食盐要少吃，体重要控制，

运动要增加，烟酒要戒掉，

心理要平衡。

——美国心脏协会;少吃钠盐每天＜6克

控制体重BMI1924

规律运动中强度，每周＞3次

低脂饮食植物油每天＜半两

戒烟限酒白酒每天＜2两

心理平衡调节减轻精神压力;慢性病的健康管理;慢病管理原则与方法;忌大喜大悲，忌猛烈转头，

忌过烫热澡，忌冰镇饮料，

忌饱餐酗酒，忌赌气憋火，

忌剧烈运动，忌起身过快，

忌蹲位大便，忌死撑硬扛。;手搓脸，指梳头；

捏颈肩，伸长脖；

拍全身，拽耳朵；

腹常揉，牙常叩；

腿勤走，脚常搓。;睡得好，起得早；不偏食，

七分饱；烟不吸，酒可少；

忙闲度，莫烦恼；多笑谈，

常走跑；心清净，永不老。;管住自己的嘴

迈开自己的腿

保证规律入睡

学会自我陶醉

您不可不遵循的铁律！;把健康交给自己

把生命交给科学

把疾病交给良医

把健康交给自己

健康的钥匙在您自己手中

健康的关键在于知行结合