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2026年瑜伽考级笔试题解析含答案解析

姓名：__________考号：__________

一、单选题(共10题)

1.以下哪个瑜伽体式有助于增强核心力量？()

A.犁式

B.蝎子式

C.飞燕式

D.鱼式

2.瑜伽呼吸中，以下哪项描述是正确的？()

A.腹式呼吸时，腹部收缩，胸腔不动

B.胸式呼吸时，胸腔扩张，腹部收缩

C.完全式呼吸时，胸腔和腹部都扩张

D.以上都不对

3.以下哪个瑜伽姿势有助于缓解肩颈紧张？()

A.鱼式

B.犁式

C.犁牛式

D.眼镜蛇式

4.瑜伽中的八支道中的第一条是什么？()

A.正念

B.制欲

C.身体姿势

D.呼吸控制

5.以下哪个瑜伽体式可以增强腿部肌肉？()

A.犁式

B.坐角式

C.侧板式

D.仰卧英雄式

6.瑜伽中，以下哪种呼吸方法有助于提高专注力？()

A.自然呼吸

B.鼻吸鼻呼

C.鼻吸口呼

D.完全式呼吸

7.以下哪个瑜伽姿势有助于改善消化？()

A.蜜蜂式

B.犁式

C.鸟王式

D.胸部伸展式

8.瑜伽中的制欲指的是什么？()

A.避免过度饮食

B.控制情绪波动

C.摒弃物质欲望

D.以上都是

9.以下哪个瑜伽姿势有助于缓解压力？()

A.仰卧英雄式

B.坐角式

C.坐姿前弯

D.鱼式

10.瑜伽中的呼吸控制指的是什么？()

A.调整呼吸的节奏和深度

B.控制呼吸的频率

C.以上都是

D.以上都不是

二、多选题(共5题)

11.以下哪些瑜伽体式可以增强背部肌肉？()

A.仰卧英雄式

B.犁式

C.蛇王式

D.蜜蜂式

E.犁牛式

12.瑜伽中的呼吸控制有哪些主要的好处？()

A.提高专注力

B.改善血液循环

C.减轻压力

D.增强身体力量

E.提高免疫力

13.瑜伽八支道中的五个主要组成部分包括哪些？()

A.身体姿势

B.正念

C.制欲

D.呼吸控制

E.精神专注

14.以下哪些瑜伽体式有助于缓解颈部和肩部的紧张？()

A.眼镜蛇式

B.蝎子式

C.鱼式

D.侧板式

E.飞燕式

15.瑜伽练习中，以下哪些是保持正确呼吸的技巧？()

A.使用鼻孔呼吸

B.保持呼吸均匀和平稳

C.注意呼吸的自然节奏

D.尽量延长呼气时间

E.保持呼吸深长

三、填空题(共5题)

16.瑜伽八支道中的第一条是__________，它强调通过体位法来培养身体的健康和柔韧性。

17.瑜伽中的呼吸控制技巧，如腹式呼吸和胸式呼吸，主要是通过__________来实现的。

18.瑜伽练习中，通过保持__________，可以帮助练习者提高专注力和精神集中。

19.瑜伽中的制欲指的是控制__________，以避免过度消费和欲望的干扰。

20.瑜伽练习中，通过练习__________，可以增强核心肌群的力量，改善身体平衡。

四、判断题(共5题)

21.瑜伽八支道中的第一条就是冥想。()

A.正确B.错误

22.所有的瑜伽体式都是静态的。()

A.正确B.错误

23.呼吸控制只适合有经验的瑜伽练习者。()

A.正确B.错误

24.瑜伽练习可以替代医疗治疗。()

A.正确B.错误

25.瑜伽八支道中的第五支是道德戒律。()

A.正确B.错误

五、简单题(共5题)

26.请简述瑜伽八支道中正念（Sati）的含义及其在瑜伽练习中的作用。

27.瑜伽中的呼吸控制有哪些常见的练习方法？请举例说明。

28.瑜伽体式按照功能可以分为哪几类？请举例说明。

29.瑜伽练习对身心健康有哪些益处？请列举至少三个。

30.瑜伽练习中，如何正确地进入和退出体式？请简述。

2026年瑜伽考级笔试题解析含答案解析

一、单选题(共10题)

1.【答案】B

【解析】蝎子式通过提升双腿与身体的角度，有助于加强腹部和背部的核心肌群。

2.【答案】C

【解析】完全式呼吸（也称为腹胸式呼吸）是瑜伽中的一种呼吸技巧，特点是胸腔和腹部都随着呼吸而扩张和收缩。

3.【答案】D

【解析】眼镜蛇式可以缓解肩颈紧张，通过拉伸颈部和肩部肌肉，增强上背部力量。

4.【答案】C

【解析】瑜伽的八支道的第一条是身体姿势，它强调通过体位法来培养身体的健康和柔韧性。

5.【答案】B

【解析】坐角式通过拉伸和加强腿部肌肉，特别是大腿