健身理论试题及答案.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

健身理论试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.人体在进行长时间有氧运动时，主要的供能系统是（）。

A.磷酸原系统

B.乳酸能系统

C.有氧氧化系统

D.ATPCP系统

2.力量训练后，肌肉超量恢复通常出现在训练后的（）。

A.12小时

B.612小时

C.2448小时

D.72小时以上

3.计算个体目标心率（靶心率）的常用公式是（）。

A.最大心率×60%80%

B.（最大心率静息心率）×60%80%+静息心率

C.静息心率×60%80%

D.（最大心率+静息心率）×50%70%

4.下列选项中，属于抗阻训练“渐进超负荷”原则的是（）。

A.训练后立即补充蛋白质

B.每周增加训练重量或次数

C.训练前进行充分热身

D.训练后进行拉伸放松

5.长期进行力量训练可能导致的变化不包括（）。

A.肌纤维横截面积增大

B.骨密度增加

C.基础代谢率降低

D.肌肉力量提升

6.运动中发生肌肉痉挛（抽筋）的常见原因不包括（）。

A.电解质（如钙、钾）流失过多

B.肌肉疲劳

C.运动前补充大量糖类

D.寒冷刺激导致肌肉收缩

7.关于柔韧性训练的描述，正确的是（）。

A.必须在力量训练前进行，否则会影响力量发挥

B.静态拉伸每次保持应超过2分钟，效果更佳

C.柔韧性训练后应立即进行冷敷，防止肌肉拉伤

D.柔韧性训练应每周至少进行23次，每次每个肌群拉伸1530秒

8.减脂期间，每日饮食中蛋白质的推荐摄入量约为（）。

A.0.81.0克/公斤体重

B.1.21.6克/公斤体重

C.2.02.5克/公斤体重

D.0.50.8克/公斤体重

9.运动性疲劳的恢复方法不包括（）。

A.积极性休息（如低强度活动）

B.充足睡眠（79小时/天）

C.训练后立即进行高强度有氧运动

D.理疗、按摩等物理恢复手段

10.下列运动损伤中，属于急性损伤的是（）。

A.肩袖肌腱炎

B.踝关节外侧韧带扭伤

C.髌骨软骨软化症

D.腰椎间盘突出

二、判断题（每题1分，共10分，正确的打“√”，错误的打“×”）

1.空腹运动能更快速消耗脂肪，因此是减脂的最佳选择，无需考虑饮食时间。（）

2.无氧运动主要依靠磷酸原系统和乳酸能系统供能，持续时间通常不超过2分钟。（）

3.力量训练后，肌肉酸痛（DOMS）是正常现象，一般在训练后1224小时出现，2472小时达到高峰。（）

4.青少年进行力量训练会导致骨骺线提前闭合，影响身高发育，应避免进行。（）

5.运动中补水的原则是“少量多次”，每次补充150300毫升，避免一次性大量饮水。（）

6.静态拉伸适用于运动后放松，而动态拉伸更适合运动前热身。（）

7.基础代谢率（BMR）是指人体在安静、空腹、清醒的状态下，维持最基本生命活动所需的能量消耗。（）

8.长期有氧运动会导致肌肉大量流失，因此减脂人群应避免进行有氧训练。（）

9.运动前摄入高糖食物可以快速提升血糖，提高运动表现，因此适合所有人群。（）

10.运动损伤的“RICE”原则包括Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。（）

三、填空题（每空1分，共20分）

1.人体三大供能系统分别是______、______和______。

2.最大心率的估算公式为______，静息心率通常在______次/分钟范围内。

3.抗阻训练的基本要素包括______、______、______和______。

4.运动处方的核心要素包括______、______、______、______和______。

5.常见的运动损伤预防措施包括______、______、______和______。

6.肌肉按收缩类型可分为______、______和______。

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述运动前热身的主要目的及常见内容。

2.什么是“运动性疲劳”？其判断指标有哪些？

3.减脂期间，饮食与运动应如何配合才能达到最佳效果？

4.简述老年人进行健身训练时的注意事项。

五、论述题（每题15分，共3