医学团体心理课自控力和自控力的提高专题课件.ppt

团体心理课自控力和自控力的提高;在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。

老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。

直到有一天米缸见了底，老鼠才发现想跳出去已无能为力了。;同学们：

对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。我们设想一下如果老鼠的自控力足够好，在危机来临之前能控制住自己，抵制“来得容易”的大米，那最后它必定可以逃出生天。但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑，自控力太差，诱惑太大，等待它的终将不是好下场。

在现实生活中，我们多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并控制住自己的人却不多。

静下心来思考，道德、情感、工作、学习，包括生活的方方面面，我们如何去抵制诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是一个未知……

你征服了自己，就征服了一切。;自制力小考验;你能做到吗？;忍住那份甜（自制力的故事）

美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖．”他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块软糖。接着，又有人做了同样的事……

２０分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。

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;实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子。

吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的是信念和毅力。;自制力测试;测评标准：

单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分

双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分

各题得分相加，统计总分。;

;;这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，

希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控）

自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键

集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助

每天我们的决定平均多少个？一天平均约227个！有意识的仅14个

接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程;深入剖析

—选择你的意志力挑战;什么是意志力;意志力的三个力量;自控系统发挥作用的前提是自我意识;;;克服冲动、深谋远虑;;;意志力的本能

---避免危险抵制诱惑;自控是一种本能;意志力的生理储备;;训练你的身心;改变睡眠不足—睡出意志力;自控力与压力;;自控力的极限;自控力的极限;训练“意志力肌肉”;自控力真的有极限？;容忍罪恶：

为何善行之后会有恶行;道德许可;;;“未来”乐观精神;;许可陷阱;误把渴望当幸福

---大脑的弥天大谎;多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。

渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑;真假奖励

;真假奖励

;虚假的奖励

;;情绪低落

使人更容易屈服于诱惑;高压之下

;;在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了;;;;;;出售未来：

及时享乐的经济学;未来的奖励并不那么吸引;;预先承诺的价值-破釜沉舟;坑未来的自己

;传染

意志力也会传染;当我们发现别人努力的目标时，我们也会变得更加努力，

但是看到别人偷懒时或者像偷懒时，自己隐藏的偷懒目标就会被激发。;;群体传染性;当一群人在一起;当我们选择诱惑时，我们就会感觉到惭愧，

进而阻止我们的选择。;;别读这章

“我不要”力量的局限性;别想这只熊！;别想那个;;为什么“反弹”？;被禁止的东西比平时更加有诱惑;;;;Thanks;提高自控力的七个秘诀;专注时间要循序渐进

很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。

这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。

你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提高十分钟，一般人都能接受。等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……

这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。

你要相信，人的潜能是无