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日常生活中情绪稳定的技巧

情绪波动是正常的，关键在于学会管理和调节。下面提供一些简单、可操作的技巧，帮助你在日常生活中保持情绪的平稳与健康。

1.培养正念（Mindfulness）

呼吸觉察：每天抽出2–3分钟，专注于呼吸的进与出。感受空气进入鼻孔、胸部的起伏，帮助把注意力拉回当下。

身体扫描：闭眼，从脚趾到头顶逐一注意身体的感受，觉察紧张或放松的部位，及时放松。

2.合理规划时间

番茄工作法：25分钟专注工作+5分钟休息，循环进行。这样既能提高效率，又能防止长时间的精神紧绷。

列必做/可调整清单：每天早晨写下3项最重要的任务，完成后给自己小奖励，防止任务堆积导致焦虑。

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