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初中体育中考训练方案

一、训练前准备工作

（一）学生体能基础评估

为确保训练方案的针对性，正式训练前需对学生进行全面体能评估。评估内容包括基础体能（如3分钟定时跑测耐力、静态拉伸测柔韧性）、专项能力（如立定跳远初测成绩、1分钟跳绳计数）及运动习惯（如日常运动量、是否有规律锻炼）。评估过程需由体育教师或专业教练分组进行，记录每位学生的各项数据，例如将耐力水平分为“弱-中-强”三档，柔韧性以体前屈指尖触地距离为参考，专项能力则以中考达标线为基准标记差距。通过评估结果，可将学生分为“基础薄弱组”“中等提升组”“冲刺满分组”，为后续分层训练提供依据。

（二）训练装备与场地检查

安全是训练的首要前提。需