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考试前情绪管理技巧

考试前的紧张、焦虑是常见现象，适度的紧张能提升注意力，但过度情绪波动可能影响复习效率和临场发挥。以下从认知调整、情绪调节、行为管理、考前准备、特殊情况应对五个维度，提供实用情绪管理技巧，助你平稳度过考前阶段。

一、认知调整：改变想法，缓解压力

情绪往往源于对事件的认知，调整对考试和自身的看法，能从根本上减少焦虑。

1.合理设定预期：拒绝“绝对化”思维

误区认知：“我必须考满分”“考不好就完了”“别人都比我复习得好”。

调整方法：

用“希望”替代“必须”：例如“我希望考出好成绩，但即使不理想，也是一次查漏补缺的机会”。

接受“不确定性”：考试结果受复习状态、题目难度、临场发