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微小习惯养成与成长心理学.docxVIP

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  • 2026-02-12 发布于广东
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微小习惯养成与成长心理学.docx

    微小习惯养成与成长心理学

    目录

    核心理念速览

    成长心理学底层模型

    微习惯设计公式

    30个30秒就能启动的「原子动作」清单

    行为固化四阶段路线图

    常见阻力与拆解策略

    自我监测与数据复盘模板

    长期复利：从习惯到身份

    延伸阅读与工具包

    1.核心理念速览

    关键词

    一句话解释

    微习惯

    把目标缩小到“不可能失败”的动作单元，降低启动能耗。

    成长型思维

    相信能力可经由策略、努力与反馈持续提升。

    行为-身份闭环

    行为?自我概念的双向强化，最终“做”成为“是”。

    情绪账户

    正向情绪=存款，负向情绪=取款，习惯=利息。

    2.成长心理学底层模型

    2.1自我决定理论（SDT）

    自主性：我选择做我必须做

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