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2026年全民健康生活方式指南冲刺卷

考试时长：120分钟满分：100分

试卷名称：2026年全民健康生活方式指南冲刺卷

考核对象：健康生活方式推广从业者、健康管理师、社区健康指导员

题型分值分布：

-判断题（10题，每题2分）总分20分

-单选题（10题，每题2分）总分20分

-多选题（10题，每题2分）总分20分

-案例分析（3题，每题6分）总分18分

-论述题（2题，每题11分）总分22分

总分：100分

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一、判断题（每题2分，共20分）

1.2026年全民健康生活方式指南强调“五项准则”和“三减三健”行动，其中“五项准则”不包括“合理用药”。（×）

2.日常膳食中，碳水化合物供能应占总能量的50%-65%。（√）

3.静态作业时间每持续1小时，应起身活动5分钟，避免肌肉骨骼损伤。（√）

4.咖啡因摄入量每日不超过400毫克对健康无害。（√）

5.儿童青少年每日户外活动时间应不少于2小时。（×）

6.膳食纤维摄入不足会增加患2型糖尿病的风险。（√）

7.适量饮酒有助于心血管健康。（×）

8.睡眠时长与年龄成反比，成年人每晚需7-9小时睡眠。（×）

9.压力管理可通过冥想、瑜伽等放松技巧实现。（√）

10.世界卫生组织建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动。（√）

二、单选题（每题2分，共20分）

1.以下哪项不属于“三减三健”行动的核心内容？

A.减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼

B.减烟、减酒、减药，健康心理、健康睡眠、健康环境

C.减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康呼吸

D.减脂、减糖、减酒，健康心理、健康睡眠、健康肌肉

参考答案：B

2.2026年指南推荐成年人每日饮水量为？

A.1000毫升

B.1500毫升

C.2000毫升

D.3000毫升

参考答案：C

3.以下哪种运动属于中等强度有氧运动？

A.慢跑

B.游泳

C.举重

D.瑜伽

参考答案：A

4.膳食中哪种营养素缺乏会导致骨质疏松？

A.蛋白质

B.维生素D

C.维生素C

D.钙

参考答案：D

5.儿童肥胖干预中，以下哪项措施最优先？

A.增加运动量

B.限制高热量零食

C.补充营养剂

D.减少睡眠时间

参考答案：B

6.睡眠障碍的主要危害不包括？

A.记忆力下降

B.免疫力增强

C.情绪波动

D.心血管风险增加

参考答案：B

7.压力管理中，以下哪项方法效果最差？

A.正念冥想

B.情绪宣泄

C.社交回避

D.时间管理

参考答案：C

8.以下哪种食物属于优质蛋白质来源？

A.糖果

B.粥

C.鱼肉

D.薯片

参考答案：C

9.健康体重判定标准中，以下哪项最可靠？

A.体重指数（BMI）

B.腰围

C.体重秤数值

D.衣服尺码

参考答案：A

10.以下哪项不属于健康生活方式的“五项准则”？

A.合理膳食

B.适量运动

C.戒烟限酒

D.长期熬夜

参考答案：D

三、多选题（每题2分，共20分）

1.以下哪些属于“合理膳食”的核心原则？

A.食物多样

B.营养均衡

C.适量摄入

D.高盐高脂

参考答案：A、B、C

2.运动处方的要素包括？

A.运动类型

B.强度

C.持续时间

D.频率

参考答案：A、B、C、D

3.儿童肥胖的干预措施包括？

A.家长参与

B.增加户外活动

C.饮食调整

D.药物治疗

参考答案：A、B、C

4.睡眠质量的影响因素有？

A.环境光线

B.睡前电子产品使用

C.睡眠时长

D.体重

参考答案：A、B、C、D

5.压力管理的有效方法包括？