1. 您所在位置：
  2. 网站首页
  3. 文档分类
  4. 生活休闲
  5. 美容塑身

O型腿矫正与肌肉放松训练流程.pdfVIP

  • 2
  • 0
  • 约1.32千字
  • 约 1页
  • 2026-02-27 发布于北京
  • 举报

O型腿矫正与肌肉放松训练流程.pdf

    O型腿处⽅

    流程时间内容备注

    评估2分钟⻣盆后倾髋外展㚈旋膝内翻⾜内翻加强：⼤腿内侧腹肌臀

    臀：梨状肌（⼿撑），臀中⼩肌（肘撑，烤串式）

    ⼤腿：外侧，髂经束（不要⽤狼⽛棒）

    筋膜放松3-5分钟⼩腿：外⼋字揉

    以上是重点放松，其它同美臀放松

    热身3分钟椭圆机

    臀⼤肌拉伸，梨状肌（臀⽆法落地，垫砖），髂腰肌（上腰⼤肌拉伸的时候腹部

    拉伸5-8分钟

    臂⼿拿⼩哑铃或掌⼼向上），⼤腿后侧有感觉

    核⼼1分钟站波速球上接抛球（膝关节夹球微屈膝）

    ⼤腿内侧：仰卧屈膝夹砖（教练往下按转）静态对抗3-5个

    激活2-3分钟

    您可能关注的文档

    最近下载

    文档评论（0）

    1亿VIP精品文档

    更多 >

    相关文档

    更多 >