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第一章压力认知与自我评估第二章压力与健康：科学解读第三章压力管理技巧：认知与行为干预第四章社会支持与人际关系：压力缓冲器第五章压力管理进阶：长期策略与自我关怀第六章特殊人群压力应对：职场、家庭与生活转变1

01第一章压力认知与自我评估

第1页：什么是压力？压力是现代生活中不可避免的一部分，它可以是工作、人际关系、经济状况等多种因素的综合作用。根据美国心理学会的统计，78%的成年人感到工作压力过大，而62%的人因压力导致睡眠问题。压力并非全然负面，适度的压力可以提高效率，但过度的压力会适反。长期压力会导致生理和心理的多种问题，包括高血压、抑郁症、免疫力下降等。因此，了解压力的本质和