中学体育与健康校本教材《太极拳》.pdfVIP

体育与健康校本教案

第一讲太极拳.基础知识

第二讲太极拳.基本功、第一组动作

第三讲太极拳.第二组动作

第四讲太极拳.第三组动作

第五讲太极拳.第四组动作

第六讲太极拳.复习第一至四组动作

第七讲太极拳.第五组动作

第八讲太极拳.第六组动作

第九讲太极拳.第七组动作

第十讲太极拳.第八组动作

第十一讲太极拳.复习一至八组动作

第十二讲太极拳.复习一至八组动作

第十三讲考试（理论、太极拳）

县第一中学体育理论课教案

教师姓名：课次：1

课题

1、太极拳的基础知识

名称

1、知识目标：了解太极拳的起源和特点，知道太极拳的保健作用。

教学2、能力目标：能够运用太极拳的理论知识，能合理运用科学的训练方法，提高太极拳的

目标练习能力。

3、素质目标：培养学生严肃认真、积极进取等优良品德

重点太极拳的起源和动作要点

练习太极拳对身体各部位姿势的要求

难点

教具粉笔、电脑等

教学

过程内容纲要

一、概述

太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理

讲而被命名的。

极拳的来源有下列三个方面：

①综合吸收了明代各家拳法。

②结合了古代导引、吐纳之术。

授③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。

二、太极拳的保健作用

实践证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多科学研究也证明，

打太极拳除了可以增强体质外，对高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病亦有一定的辅

内助治疗效果。

三、太极拳的特点

(一)轻松柔和

(二)连贯均匀

容(三)圆活自然

(四)协调完整

四、太极拳的动作要领

(一)神为主帅，意动身随

(二)注意放松，不用拙力

(三)上下相随，周身协调

(四)分清虚实，稳定重心

(五)自然呼吸，气沉丹田

五、太极拳对身体各部位姿势的要求

(一)头部：要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。

头颈动作应与身体方向位置的变换、躯干的旋转相呼应，做到上下连贯协调一致。同时，

面部表情要自然，下颌向里为微收，口自然合闭，舌尖轻轻顶住上颚。

(二)躯干部：针对胸背，太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动

在两肩”。意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含

胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量的舒展开，同时注意胸部肌肉

要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而可

免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。

腰在人体起着非常重要的作用，保持人体行、站、坐、卧的正确姿势。在练习太极拳

的过程中，身体要求端正，不偏不倚。

臀部，练太极拳时要做到“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部突出而破坏身

体的自然状态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭转。在松腰、正脊的要求下，

臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正