情绪自我管理行动指南.pptxVIP

第一章情绪自我管理的必要性第二章认知重构：情绪的解构与重构第三章行为控制：情绪的杠杆调节第四章生理调节：情绪的身体密码第五章社交表达：情绪的沟通艺术第六章情绪韧性的持续提升1

01第一章情绪自我管理的必要性

情绪失控的日常场景时间管理不善引发的连锁反应情绪对工作绩效的影响心理学研究表明的情绪-行为-结果链情绪失控的生理机制神经递质和激素的异常变化小张的职场情绪危机3

情绪管理的科学依据大脑结构与情绪调节能力的相关性生理指标变化压力激素对健康的具体影响案例对比情绪管理对工作表现的实际效果神经科学发现4

情绪管理的四大核心维度认知调节通过思维重构改变对事件的解读方式建立情绪触发点的识别机制运用呼吸训练和肌肉放松技术学习非暴力沟通技巧行为控制生理调节社交表达5

行动指南：情绪管理的三步启动法第一步：情绪雷达每日记录三个情绪触发点第二步：因果分析对每个触发点绘制关系图第三步：应对方案制定具体行动计划6

02第二章认知重构：情绪的解构与重构

认知扭曲的典型陷阱全有或全无思维绝对化判断导致情绪波动过度泛化单一事件影响整体认知灾难化思维放大负面可能性8

认知重构的三个转换工具质疑情绪化想法的合理性思维实验从不同角度审视问题证据收集客观分析支持与反对证据认知反问9

认知重构的实践模板认知重构日志认知重构对话记录情绪与想法的关联进行自我对话与澄清10

03第三章行为控制：情绪的杠杆调节

行为控制的神经机制前额叶与杏仁核生理指标变化大脑不同区域对情绪的调节作用压力反应的生理表现12

行为控制的三大核心技术触发点管理识别情绪触发点并制定预案行为暂停延迟反应以使情绪冷却行为替代用积极行为替代消极行为13

04第四章生理调节：情绪的身体密码

生理调节的神经科学基础自主神经系统平衡激素调节机制副交感神经与前额叶皮层的相互作用压力激素对生理系统的影响15

生理调节的三大核心技术通过调整呼吸频率影响情绪状态生物反馈训练利用仪器监测生理指标身体扫描冥想系统观察身体各部位的情绪信号呼吸调节16

05第五章社交表达：情绪的沟通艺术

社交表达的沟通模型戈特曼沟通循环非暴力沟通(NVC)四要素情绪在沟通中的传递过程沟通的四个关键组成部分18

06第六章情绪韧性的持续提升

情绪韧性的科学定义韧性模型韧性指标不同类型的情绪韧性理论评估韧性的具体标准20