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消极思维日志

三栏法

伯恩斯抑郁状况自查表

伯恩斯抑郁状况自查表

在填写这份问卷时，请务必仔细阅读每一项，并根据你在过去几天之中的感受在框中打钩（?）。注意:这25项之中，每一项的答案只能选一个。

0-完全没有

1-有一点

2-偶尔

3-经常

4-极其频繁

1.是否感到悲伤或情绪低落

2.是否觉得不快乐或悲伤

3.是否动不动就哭或眼泪汪汪

4.是否感到沮丧

5.是否感到无助

6.是否缺乏自尊

7.是否觉得自己没用或无能

8.是否有内疚感或羞耻感

10.是否优柔寡断

11.是否对家人、朋友或同事没兴趣

12.是否感到孤独

13.陪家人或朋友的时间是否很少

14.是否失去动力

15.是否对工作或其他活动都没兴趣

16.是否逃避工作或其他活动

17.是否觉得生活不快乐或不满足

18.是否感到疲倦

19.是否失眠或总是昏昏欲睡

20.是否食物下降或上升

21.是否失去“性”趣

22.是否担心自己的健康情况

23.是否有任何自杀的念头

24.是否想结束生命

25.是否有自残计划

请在此处填写项目1～25的总分

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

总分

抑郁程度

0～5

无抑郁

6～10

正常程度，但情绪有点低落

11～25

轻微抑郁

26～50

中度抑郁

51～75

严重抑郁

76～100

极度抑郁

*总分如果一直为10分以上，则可能需要专业治疗。如有自杀倾向，则务必立即找心理健康专家就诊。

心烦意乱时，“三栏法”可以改变你评价自己的思维方式。你在消极事件发生时，头脑中会下意识涌入一些不和逻辑的、苛刻的自我评价。“三栏法”的目标就是用客观的理性思维来取代这些有害的自我批评。

下意识思维(自我批评)

认知扭曲

理性回应(自我辩护)

消极思维日志

情景

情绪

下意识思维

理性回应

结果

简述导致不愉快情绪的实际事件。

1.指定不愉快情绪的种类:伤心/焦急/愤怒等。2.用1%～100%评价情绪的程度。

写下伴随不良情绪的下意识思维。

确定每一个下意识思维中存在的认知扭曲。

针对下意识思维写下相应的理性回应。

指定理性回应后的情绪种类，并使用1%～100%评价其程度。

感想和感受(

)

感想和感受(0)

活动和个人关系(

)

活动和个人关系(0)

生理症状(

)

生理症状(0)

自杀倾向(

)

自杀倾向(0)

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