情绪树洞：倾听彼此的开学烦恼--2025-2026学年高一下学期开学第一课主题班会.pptx

情绪树洞——倾听彼此的开学烦恼看见情绪-接纳情绪-转化能量

吐槽大会1方法指南3认知重构2总结4目录

同学们，寒假就要结束了。在刚刚过去的这些天里，我们可能睡到了自然醒，可能见到了久违的朋友，可能刷完了那部一直想看的剧。也可能在寒假作业里奋笔疾书。有一首歌唱得好：‘哭过笑过恋过恨过，仿佛是一梦蹉跎；迷惑失落犹豫寂寞，谁都是凡人一个。’其实，面对结束的假期，面对即将开始的新学期，我们在座的每一位，心里都住着一个‘凡人’。那种对自由时光的不舍，那种对未知挑战的忐忑，都是最真实的感受。今天，我们的班会主题就叫‘情绪树洞’。这里没有对错，没有评判，只有倾听。

环节二：吐槽大会既然叫树洞，我们就先来吐吐槽。假如寒假是一个你不得不分手的‘恋人’，你为什么离不开它？我们一起来听听同学们的心声。活动形式：头脑风暴，自由发言。

“被窝是青春的坟墓，我还没打算在寒假‘入土为安’。”——早上起不来，夜里睡不着，开学太痛苦。生物钟还有好多剧没追完，游戏段位还没打上去，感觉任务没完成。未竟的娱乐假期能天天和以前的朋友开黑/逛街，开学又要异地了。社交分离焦虑

不仅是不舍假期，主要是开学要交作业了，而我的作业还在‘难产’中。作业的怨念假期可以随时发呆，随时出门看风景，开学就意味着被时间表绑架。自由的向往家里的饭菜吃一顿少一顿，食堂又要排队了。美食的依赖

新学期要分班/要排名/要高考，不想面对那一堆卷子。学业的压力其实学校和班里也有不想见到的人，假期是逃避的港湾。人际的烦恼离开WiFi和手机，感觉身体被掏空，学校不能带手机怎么办？手机依赖新学期要分班/要排名/要高考，不想面对那一堆卷子。学业的压力还有吗？

环节二：吐槽大会看来大家都是‘凡人’啊！这些理由，每一个都那么真实。其实，舍不得假期的安逸，是我们作为‘人’最正常的本能反应。

也许你曾听过他们的故事当我们舍不得假期的安逸时，有人在用整个假期，让父母少弯一次腰。假期不仅是自我放松，也可以是反哺亲情的时刻。

也许你曾听过他们的故事去年清华大学开学典礼上，一个26岁的博士生站在台上脱稿演讲。他叫庞众望。8年前刚进清华时，他也迷茫过。但老师说了一句话：‘人生如白纸，需要自己装点和描绘。’可你知道吗？庞众望的这张‘白纸’，开局是一手烂牌。父亲失语，母亲残障。他从小就要照料家庭，捡过废品，借过学费。那年他考上清华，学费是乡亲们你五十我一百凑出来的。但就是这样的孩子，用铅笔头写满了习题册，把‘一手烂牌’打成了向阳的人生。如今他是清华博士生，带领团队研发高精度测量仪器，400多个日夜在失败中循环，最终收获成功。

也许你曾听过他们的故事他说：‘我们应该成为追光的人，而不是去描摹自己身后的影子。’同学们，当你因为作业太多、考试太难而烦恼时，有人在泥泞里掰了7天半玉米，只为让父母少弯一次腰；有人从废品堆里走出来，成了清华博士。假期积攒的阳光，不是为了让你躺在温暖里不想动，而是为了让你在接下来的路上，跑得更远。”

也许你曾听过他们的故事去年秋天，有个60岁的大叔，穿着军训服站在大学操场里走正步。他叫王文生，2024年决定参加高考，复习了200多天，今年成了大一新生。有人问他为什么这么大年纪还要上大学，他说了八个字：‘活到老，学到老。’军训时，学校领导问他需不需要减轻强度，他说不用，‘我想跟大家一样’。宿舍里，舍友教他用智能设施；操场上，他和18岁的同学一起流汗。最让人动容的是他说的一句话：‘学费不用八旬妈妈缴，妻子可以来开家长会。’同学们，当我们在抱怨开学太早、作业太多的时候，有人用60岁的年纪，重新背起书包走进校园。他告诉我们：学习这件事，从来不怕晚；成长这条路，永远可以重新出发。

环节三：心灵解码我们来思考一个问题：小松鼠为什么要在秋天拼命收集坚果，然后藏起来？“收集阳光，是为了熬过寒冬。”其实，寒假就是这个道理。心理学上有个词叫‘补偿心理’。开学后的学习就像‘寒冬’，我们需要消耗巨大的意志力和精力。而假期，就是我们积攒能量的时间。哪怕你在假期只是睡觉、打游戏、发呆，那也是在给疲惫的精神‘充电’。就像歌词里唱的，‘在遗忘中不舍，醉醒交错’，青春就是这样。所以，你不舍的不仅仅是假期本身，而是那种‘不需要理由的放松感’。今天我们要做的，不是批判这种不舍，而是要把假期攒下的阳光，变成新学期奔跑的能量。冬天储存的浪漫，要在春天馈赠出去。”

环节四：收心锦囊——忘掉烦恼，满血复活能量攒够了，现在我们要把这些能量提取出来。面对开学的快节奏，光靠喊‘加油’是不够的，得讲方法。下面请大家分组讨论一下：你有什么独门秘方，能让自己快速进入学习状态？每组推荐两个最绝的点子。

环节四：收心锦囊——忘掉烦恼，满血复活方法一：呼吸锚定法——60秒平息焦虑操作步骤：1.4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓慢呼气8秒（重复3次）2.专注