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私教教学计划（共4篇）

30课时训练计划

训练目的：减少脂肪，提高身体线条训练重心：腰臀减脂，心

肺耐力，型体。训练安排：一个阶段分为1月

第一阶段

训练方式：固定器械，自由重量器械

训练重心：以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸

训练。训练目标：

初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机

能进入到体适能运动状态中。适应正常的训练，养成一个良好的训练

习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动

作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对

目标肌肉训练。可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。改变肌肉质量。

有氧时间保证在15-20分钟每周3次。

第二阶段；练方式：固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训

练。

第三阶段

训练重心：以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训

练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。达到全身肌肉

平衡发展。

训练目标：提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8cm.初步达到

会员的运动目标。为下一阶段训练做好准备。训练日程：每周训练

3~~4次

进行正常的训