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冬季养生口诀三字经

标题：冬季养生口诀三字经

口诀一

一暖身，二养胃，三护肺，四安眠，五护心，六养气，七多水，八

防寒，九稳情，十好习。冬天像给身体盖厚厚的棉被，先从外到里把

自己包紧，出门穿好多层，内衣中层外衣都别漏，帽子耳罩手套脚要

暖，走路慢点热起来，热身像开机，心情更温暖。二养胃，冬日餐桌

热气腾腾，饭要慢嚼、七分饱，汤粥搭配蔬果，米饭配菜颜色多，油

盐不过量，吃得温润才有劲，饭后散步让胃轻松。三护肺，房间不干

不闷，适度开窗换气，空气清新喉咙舒畅，风口鼻腔要湿润，常喝温

水护喉咙，少吃辣与油炸，呼吸顺畅肺就稳。四安眠，夜里要早些休，

床铺平整枕头合适，睡前放松别激动，热水泡脚暖脚心，夜深人静心

平稳，梦境也会香甜。五护心，情绪别急别躁，和朋友分享笑声，做

力所能及的事，心情像春天一样温暖，睡前深呼吸三遍，慢慢让心夜

晚安定。六养气，话语温和有礼貌，日常作息要有规律，吃饭饭后轻

轻散步，气血顺畅像河流，心肺一起把呼吸练稳。七多水，干燥冬日

要喝水，温水是好伙伴，口干就喝两口，闷热也别强吞，水果汤清甜

润喉，皮肤水润像晶莹的露珠。八防寒，穿衣叠法要记牢，内衣中层

外衣外套，帽子围巾手套一整套，脚底保暖不踩凉，室内地板要干净，

拖鞋选防滑的，暖气不靠近就开窗，安全第一。九稳情，遇事先想再

做，慢慢来就没错，遇到烦恼找朋友聊，音乐静心让心安，呼吸练习

把紧张降，情绪稳定就能学习进。十好习，养成好习惯，早睡早起有

规律，餐桌有节奏，作业有计划，运动不猛也不慢，朋友互相鼓励，

日积月累就成就。

口诀二

一晨起，二日照，三餐食，四运动，五睡眠，六水分，七衣物，八

空气，九心态，十习惯。冬日清晨像太阳把地面唤醒，起床先拉开窗

让空气轻轻流动，日照进房间让心情暖起来，出门前记得穿好外套与

帽子，脚步放慢点，慢走慢呼吸，热身小动作就像开机键。二日照，

白天多晒太阳，光线好人也精神，室内照明别太刺眼，和朋友在户外

散步，呼吸新鲜空气，骨头关节也跟着热起来。三餐食，早餐要吃得

有力量，煮粥或热汤配蔬果，午餐晚餐分量适中，颜色要丰富，蛋白

质和碳水都要有，饭后小跑或慢走，肚子饱饱心情美。四运动，冬天

运动要循序渐进，室内做伸展和原地踏步，动起来别太猛，血液慢慢

回暖，呼吸平稳就会感觉舒服，运动后再吃点温热的东西。五睡眠，

规律是宝，晚上十点前入眠最理想，睡觉前关屏幕，给自己一个安静

的环境，床垫枕头合适，睡前放松唱歌或读书，醒来精神更好。六水

分，冬季干燥别忘喝水，温水常备在身旁，饭前饭后都要喝点，喉咙

也會润滑，皮肤会变得光滑。七衣物，叠穿原则记心间，内衣保暖再

外层，颜色整齐方便辨认，帽子手套脚套都要上，既暖和又方便活动。

八空气，室内湿度保持在40到60之间，常开窗换气，别让室内闷气，

加湿器若有用，雾化暖人心。九心态，保持乐观和耐心，遇事别急自

信解决，和同学朋友互相帮助，笑容多一点，烦恼少一点，冬天就轻

松。十习惯，养成好习惯要坚持，固定作息与饮食，学习与运动轮换，

渐进式的目标最有效，日复一日积累成就感。

口诀三

一暖颈，二暖胸，三暖背，四暖腿，五暖脚，六暖心，七暖肚，八

暖肺，九暖嗓，十暖整日。冬日穿衣讲究像盖房，颈部和胸前要保暖，

外套里再加件薄衬，尽量不露出脖子，走路时肩背也要挺直，热身做

几下伸展，让关节慢慢活起来，呼吸顺。二暖胸，胸口处要有缓冲，

不要穿过紧的衣物，胸部温暖就像小炉子，心肺工作就轻松。三暖背，

背部受凉最容易，衣服要包裹到腰部，背部肌肉放松就不会痛，午后

适度热敷有帮助。四暖腿，膝盖和大腿要保暖，袜子厚一点，裤子宽

一点，走路脚步慢一些，关节就不容易疲劳。五暖脚，脚趾与脚心都

要暖，袜子要干净合脚，保暖鞋底防滑，夜里加床垫也行。六暖心，

心里亮堂才有勇气，和朋友说说话，做自己喜欢的事，情绪像灯光一

样稳定。七暖肚，肚子是冬天的发动机，暖胃粥汤与小锅饭，别一次

吃太多，温热的食物更易消化。八暖肺，室内湿度别太低，喝温水、

嗽口水，咳嗽时记得盖口鼻，保持喉咙柔软。九暖嗓，嗓子干要多喝

水，避免辛辣刺激，唱歌时也要注意声带休息，喷嚏打喷嚏要礼貌。

十暖整日，整日的生活有节奏，作息饮食天气都要照顾，日常小事积

累成健康，冬天就会暖暖地一路走。

口诀四

一晨光，二觉醒，三早餐，四运动，五练呼，六水分，七衣裳，八

室内，九睡眠，十习惯。晨光像金色的钥匙，打开一天的门，起床后

让窗子轻轻开一点，把房间变成温柔的小花园。觉醒时做三五分钟伸

展，肩颈放松，腰背伸直，眼睛