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棍棒操

持棒姿势：立正：右臂下垂握棍下端，拇指与食指握棍，其余三指贴住棍身，使棍垂直于右

肩前并靠肩。

稍息：从持棒立正姿势开始，左脚侧出一步，同时右手压棒使棒上端落下，轻放

于右脚尖前着地。

第一节伸展运动

预备姿势：双手正握棒，横棒于体前下垂

1、横棒前平举

2、横棒上举，同时提踵。

3、还原成1

4、还原成预备姿势。

5、左脚侧出一步成开立，同时两臂屈肘横棒于肩前。

6、伸臂至横棒上举，眼看棒。

7、还原成5

8、还原成预备姿势。

第二节肩部运动

预备姿势：直立，两手正握棒端于体前下垂。

1-2横棒两臂向左至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手）

3-4横棒两臂经下向右摆至右臂侧，左臂胸前平屈（眼看右手）

5-6横棒两臂经下向左环绕一周半至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手）.

7-8还原成预备姿势

第三节踢腿运动

预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。

1、左脚向左前方迈出一步，同时横棒两臂左斜上举

2、右腿向前上方踢，同时两臂横棒向右斜下摆。

3、还原成1