等长收缩与向心、离心收缩在肌肉训练中应用及效果分析.pdfVIP

等长收缩。当肌产生张力，但其长度及其与关节的角度不变，即为等长收缩。这

类收缩主要用于稳定关节，而不是产生运动。推拉不能移动的物体或用一个固定

拿物体需要肌用力，但不移动关节。等长收缩训练可以增加肌肉力量和肌肉

体积。就特定的关节角度而言，在每个方向上力量的增加会提高约20%。

因此，如果对于某一肌肉关节进行最大活动范围、中等活动范围和最小活动范围

的等长收缩训练，那么训练会在最大活动范围时见到效果。

赏

等长收缩，指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只

是肌肉张力增加。因为肢体和关节不用动，所以又叫做静力性收缩。是最常

用的伤病和手