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公司做好心脑血管疾病预防工作方案

秋冬季节气温骤降、气候干燥，加之人体活动减少、大量进补等

因素，极易造成冠心病发作、心肌梗死甚至心源性猝死、脑卒中等疾

病的发生，做好心脑血管疾病预防成为了平安过冬的一个重要内容。

为此，公司职工工作、健康特点，整理了一系列科学实用的防病

专题知识，希望大家通过阅读，了解心脑血管疾病的风险，了解不良

生活习惯的危害，关注自身健康从健康生活开始，从科学防病控病做

起。

秋冬季发生心脑血管意外的主要风险有：肥胖、高血压、高血

脂、高血糖、高胆固醇、高油高盐饮食、大量饮酒、长期吸烟、夜间

睡眠呼吸障碍、动脉粥样硬化、有家族遗传病史、不规律作息、缺乏

运动、久坐、年龄较大等。

这些措施有助于防范秋冬季心脑血管意外发生：

（1）监测并良好控制血糖、血脂、血压，注重预防感冒。

（2）保持室内温度在20℃左右，避免骤然起床，避免在冬日早

上锻炼；冬季出门注意对头部及四肢的保暖。

（3）饮食均衡，尽量减少对高盐、高油的摄入，避免吃饭过饱，

注重对水果和蔬菜的摄入，每日摄入充分的水分，保持大便通畅。

（4）充足睡眠，避免情绪激动，保持平衡心态

（5）保持良好的运动习惯。

（6）当血压波动大、发作性心慌、胸闷、心前区压榨感或胸痛，

一过性头晕、肢体麻木或活动障碍等不适应及时就医。

（第二版内容）

防病控病篇

1.高血压防治

高血压主要是指非同日多次重复测量后，诊室收缩压≥140mmHg

和/或诊室舒张压≥90mmHg。

引起高血压的主要因素：遗传、高盐低钾饮食、超重或肥胖、吸

烟、过量饮酒、精神压力大等。

预防措施——低盐饮食、多吃新鲜蔬菜、戒烟限酒、控制体重、

适当运动、定时排便。

2.高血脂防治

高血脂症是指血浆中胆固醇和（或）甘油三酯升高，血脂是血液

中胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称。

引起高血脂的主要因素：遗传因素、高脂饮食、肥胖、年龄、长

期饮酒吸烟、久坐、运动较少。

预防措施——“三管”齐下法

“一管”指标——定期体检测血脂。

“二管”吃喝——定量用油减脂肪。

“三管”运动——适量运动减体重。

3.糖尿病防治

糖尿病是一组以慢性血糖水平增高为特征的代谢疾病群。符合以

下三项之一即可诊断为糖尿病：

1.糖尿病症状+任意时间血糖水平≥11.1mmoL/L;

2.空腹血糖水平≥7.0mmoL/L;

3.OGTT试验:餐后2小时血糖水平≥11.1mmoL/L;

引发糖尿病的主要因素：遗传、女性有妊娠期糖尿病史、年龄、

肥胖、其它疾病（高血压、高血脂、冠心病和痛风）引发、肥胖、久

坐少动人群。

预防措施——关注个人血糖指标、减重、运动、低脂高钾膳食、

不暴饮暴食、戒烟限酒、其它疾病管理。

（第三版内容）

健康生活篇

1.健康膳食

《中国居民健康膳食》（2016）推荐：（配图：中国居民平衡膳

食宝塔2016版）

食物多样，谷类为主

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

杜绝浪费，兴新食尚

2.科学运动

《中国成人身体活动指南（试行）》建议：

1.成人应每日6-10千步当量身体活动

2.经常进行中等强度的有氧运动

3.积极参加各种体育和娱乐活动

4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能

5.日常生活做到“少静多动”

特别提示——警惕久坐带来的健康风险。

连续久坐存在巨大的健康风险，其不仅与脊椎问题有关，更是与

心脑血管疾病、糖尿病、肥胖有直接关系，世界卫生组织已将久坐列

为十大致死致病元凶之一。

保持坐姿时间不宜超过1小时，尽可能定时起来站立走动、做拉

伸运动、半天做一次工间操、活动颈椎腰椎，以此减少每日累计久坐

行为时间。同时，高频的低中强度运动行为也能有效减少久坐对健康

的负面影响。

3.尽早戒烟