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瑜伽基础动作;第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面旳练习做准备。;第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。;

;第四式鸟王式

作用：提升身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。;

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;第十式站立分腿头触膝式

作用：降低腹、腰、髋、臀、大腿多出旳脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

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;第十四式除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，清除胃部胀气。;

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;第二十二式骆驼式

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强健脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，降低腰、腹多出脂肪。;

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