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凤凰学院

2025级《老年太极拳》课程教学进度计划表

授课教师：XXX

授课班级：24级凤凰3班、4班

周次

时间

章节

课题名称

计划

学时

累计

学时

教学目标

作业设计

备注

1

3.2-3.6

第一章太极拳基础认知

初识太极·养生入门

1

1

了解太极拳的起源、养生价值及适合老年人的练习要点；

掌握课堂练习礼仪与安全注意事项；

3.学会基础热身关节活动，初步体验无极桩站姿（双脚与肩同宽、膝盖微屈）。

1.每日练习无极桩站姿1-2次，每次3分钟；

2.回顾课堂讲解的太极拳养生知识。

练习时可扶椅子辅助，避免久坐后突然发力

2

3.9-3.13

第一章太极拳基础认知

太极基本手型练习

1

2

精准掌握太极拳核心手型：拳、掌、勾的标准动作；

体会手型转换时的肌肉放松，避免耸肩、僵硬；

3.配合自然呼吸完成手型单独及组合练习。

1.每种手型静态保持练习，各1分钟，每日1组；

2.完成拳-掌-勾连贯转换练习10次/组，每日2组。

手型练习幅度以自身舒适为宜，不追求标准动作的极致角度

3

3.16-3.20

第一章太极拳基础认知

太极基础步型（一）

1

3

学习并掌握并步、弓步的标准动作要领，明确弓步“前腿膝盖不超脚尖”的安全要点；

体会步型站立时的重心稳定，初步感知身体中正；

3.能独立完成并步与弓步的转换练习。

1.弓步静态保持（左右腿各1分钟），每日1次；2.并步-弓步左右转换练