《体育与健康》课件——健身功法—八段锦.pptxVIP

健身功法——八段锦

八段锦创编于宋朝，与易筋经、五禽戏、六字诀并称为四大健身气功。因其动作简单易学，能通过抻筋拔骨、肌肉运动、调理呼吸达到外练筋骨肌肉，内修气息精神，调和五脏六腑，刺激经络穴位等作用，是健身养生的极佳选择。

01

双手托天理三焦

站桩的动作要点及练习时的注意事项

脚尖朝前，屈膝方向和脚尖保持一致，膝关节不超过脚尖，屈髋自然，尾闾下坠，后背挺拔，沉肩坠肘，下颌微收，虚灵顶劲。

站桩贯穿八段锦整套动作，在呼吸与动作的配合中要求起桩吸气、落桩呼气，腹式呼吸。腹式呼吸吸气时膈肌下沉腹部鼓起，呼气时膈肌上升，腹部收紧。腹式呼吸能使呼吸更加的匀长、深缓。

知识点介绍

三焦：是六腑之一，是上、中、下三焦的合称,是腔体之内脏腑之间的间隙，具有运行元气、水谷与水液的功能。

颈阔肌：是颈部表浅肌肉，主要功能是紧张颈部皮肤。常见的上下颌就是颈阔肌松弛导致的。

胸腰筋膜：是腰背部面积较大的筋膜，多数的下腰背疼痛都与该筋膜有关，经常拉伸能提升筋膜的质量。

02

左右开弓似射雕

知识点介绍

马步下蹲主要练习的是股四头肌和臀肌。

臀肌是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是重要的核心肌群，对维持直立行走和运动起着重要作用。

股四头肌是最重要的伸膝肌群，强壮的股四头肌能起到保护膝关节的作用。

拉伸提肋肌胸大肌、胸小肌，打开胸腔，提升肺通量。

刺激手太阴肺经，宽胸理肺。

知识点介绍

03

调理脾胃需单举

知识点介绍

桩起桩落和上体体侧收紧舒展的交替能有效的刺激循行于体前、体侧的足阳明胃经和足太阴脾经，进而达到调理脾胃的目的。

足阳明胃经

足太阴脾经

注意运动量，每个动作做6次以上

动作要慢，慢才能更好的体会细节

注意呼吸与动作相合，起息落呼，开吸合呼

注意精神要内守，摒弃杂念

课程小结

三个动作都是通过关节上的抻筋拔骨，肌肉上的松紧交替，达到促进气血运行，通经活络的健身效果。通过传统健身功法的练习体验，感悟传统体育中体医融合的文化内涵。

股四头肌的生理功能是什么，你还知道哪些动作能练习股四头肌？

思考题

04

五劳七伤往后瞧

知识点介绍

影响情志的穴位，大椎穴

胸锁乳突肌

肩胛骨内收肌斜方肌和菱形肌

05

摇头摆尾去心火

知识点介绍

内核心：多裂肌、腹横肌、盆底肌、膈肌

外核心：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀肌、阔筋膜张肌

球窝关节髋关节

06

两手攀足固肾腰

知识点介绍

背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌

臀肌、腘绳肌

竖脊肌

量力而行，做到自己最大的幅度即可

发现薄弱环节，要有针对性的进行训练

课程小结

本节课的三个动作，第四个动作运动中国传统健身理念重的圆运动原理，通过旋转拉伸软组织，活动关节；第五动重在练习核心的稳定性，中医的动作原理是通过运转尾闾增强肾气，肾主水，水上行灭心火，运用五行生克理论，实现平衡发展。第六动重在练下腰背的肌肉力量，预防腰肌劳损，起到固肾强腰的健身功效。

外核心肌肉都包括哪些？常用的练习方法有哪些？

思考题

07

攒拳怒目增气力

知识点介绍

健胃养肝之穴，章门穴

比目鱼肌、腓肠肌

足底腱膜

08

背后七颠百病消

动作缓慢均匀，肌肉松紧结合

呼吸与动作配合，精神内敛

课程小结

八段锦在动作创编中涉及到五脏濡养、穴位刺激、肌肉锻炼、筋骨拉伸、呼吸调理等多方面，是传统体育养生保健的代表性作品，同学在练功完毕要行鞠躬礼，感谢先民为我们留下丰富的健身文化遗产。

八段锦在创编中涉及了哪些脏腑？

思考题