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- 2026-03-13 发布于广东
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绳梯1）快速跑2）交替步3）开合跳绳梯1）快速跑2）交替步3）开合跳动作要领：用自然站立式起跑，起跑后两脚依次用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，两臂以肩为轴，积极前后摆动，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。重点：前脚掌跑，积极摆臂，跑得自然、协调。难点：摆腿蹬地有力，摆臂自然有力。口决两臂屈肘，前后摆；肩部放松，跑直线。迅速起动，快摆臂；大腿高抬，脚蹬地。1.短距离快速跑1.短距离快速跑1.短距离
绳梯1）快速跑2）交替步3）开合跳绳梯1）快速跑2）交替步3）开合跳动作要领：用自然站立式起跑，起跑后两脚依次用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，两臂以肩为轴，积极前后摆动，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。重点：前脚掌跑，积极摆臂，跑得自然、协调。难点：摆腿蹬地有力，摆臂自然有力。口决两臂屈肘，前后摆；肩部放松，跑直线。迅速起动，快摆臂；大腿高抬，脚蹬地。1.短距离快速跑1.短距离快速跑1.短距离
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