中考立定跳远技巧.pptx

中考立定跳远技巧

目?录CATALOGUE02力量训练在立定跳远中作用01立定跳远基本要领03技术细节分析与优化建议04心理调适与比赛策略制定05饮食营养与恢复措施建议06安全防护措施及应急处理方案

立定跳远基本要领01

双脚自然分开，与肩同宽，脚尖稍微外展，重心落在脚掌前部。站立姿势双臂自然下垂，略微摆动，以维持身体平衡。摆动双臂起跳前做一次深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸预备动作与呼吸调整010203

起跳时，腿部尤其是大腿要迅速发力，产生向上和向前的力量。腿部发力手臂摆动蹬地动作起跳时，双臂迅速向前上方摆动，带动身体向上。起跳时，脚尖迅速蹬地，利用地面反作用力起跳。起跳瞬间力量爆