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教师心理健康维护与压力管理.pptx

教师心理健康维护与压力管理.pptx

    教师心理健康维护与压力管理;;01;心理健康的定义与重要性;;;02;典型压力源的分类（工作负荷/家校沟通/职业发展）;生理信号;长期高压的潜在风险;03;;;腹式呼吸法

    采用“吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒”节奏，专注于腹部起伏，激活副交感神经系统，缓解即时焦虑或紧张状态。

    渐进性肌肉放松

    按顺序收紧-放松脚部、小腿、大腿、腹部、手臂等肌群，每次收缩维持5秒后彻底放松，释放躯体累积的紧张感。

    5-4-3-2-1感官grounding

    快速辨识周围5种可见物体、4种可触摸材质、3种

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