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自行车初级训练（转帖）

今天与大家一起讨论怎样进行公路自行车的初级训练。（基础训练）内容或许是老生常谈，也可能某些方面大家已熟练的掌握了，并且在训练中运用。但我们可能在训练方式的衔接上、时间安排上、训练强度大、小把握上有些出入，因此影响了我们水平的提高。作为一名自行车运动爱好者，如果只道骑车，就只能算是一个骑游者。车手之所以区别于骑游者，就是看他对自行车运动的概念和技术的理解水平有多深。希望我们每一个自行车运动爱好者都能够尽可能地提高自己对这两方面的理解能力。这能帮助我们在骑车中获取最大的收益，这就是我们今天共同讨论的话题。

?????????任何体育运动训练都不是单一的、是一个系统工程首先：

一、制定训练计划

1、??确定目标（1---2年）

2、??训练渐进性

3、??训练针对性

二、遵循训练原则

1、??提高心肺功能（承受力）

2、??强化有氧运动能力

3、??增加肌肉耐力

三、训练手段

1、??专项技能训练（了解自行车的性能、操控自行车的能力）

2、??身体素质训练

3、??骑车专项训练

4、??山地训练

5、??冲刺、爆发力训练

四、恢复体力训练

五、避免运动伤害

六、能量补给

一、制定训练计划

1、??目标确定：

在制定训练计划前首先要确定你在1---2年内所要达到的目标，将在什么级别的比赛中取得什么成绩，目标是完成训练计划的动力，是燃