《战胜拖延症》读书分享PPT课件.pptxVIP

战胜拖延症[读书笔记]

教学内容《战胜拖延症》读书分享教学内容，以帮助读者认识拖延行为、理解拖延成因、掌握实用方法、提升自我管理能力为核心，结合日常工作与学习中的真实场景，通过书籍核心内容解读、拖延现象分析、方法实践指导、案例分享等环节展开。分享首先引导大家认识拖延的普遍存在，讲解拖延不仅是时间管理问题，更是心理习惯、情绪调节与自我认知的综合表现，帮助大家正视拖延带来的影响，树立主动改变的意识。随后结合书中重点内容，分析拖延产生的常见原因，包括追求完美、害怕失败、缺乏动力、时间感知偏差、任务过于复杂等，让参与者清晰找到自身拖延的根源，避免盲目自责。接着重点分享书中实用的应对策略，如分解任务降低难度、设定明确小目标、采用五分钟启动法、合理规划时间、排除干扰环境、及时自我激励、建立完成优先于完美的观念等，用简单易懂、可操作的方法帮助大家逐步克服拖延。分享过程中结合生活与工作实例，对比拖延与立即行动带来的不同结果，让参与者深刻体会高效行动的价值。同时引导大家学会自我觉察，及时识别拖延信号，主动调整心态与行为，培养立刻行动、坚持执行的良好习惯。最后鼓励大家将书中方法运用到实际生活中，从小事做起、持续坚持，逐步摆脱拖延困扰，提高做事效率与生活质量，以更积极、自律、高效的状态面对学习与工作。

什么是拖延症？明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟;

一拖再拖，有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪：厌烦任务，想要逃避不想做，但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成

拖延症的危害由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病；健康行为也会被延误，增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……?

拖延症的形成原因意志力不强，“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值策略：问题1：为什么计划今天来做？今天做有什么好处？怎样对实现目标有益？意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成”“今天先休息，明天再开始跑步”等。

行动方案：1、时光旅行：将未来描绘的如同当下。2、认识到预判的错误，解决问题：为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配；即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。明天不会来！问题点：当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。原因：推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然；为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”

低责任心；高冲动性；对失败的恐惧，担心自己没有能力解决任务。问题2：性格特征我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略：拖延症的形成原因

解决方法：关：手机、社交网站、门……移：手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不来，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西；……养成抵制诱惑的执行意图：if……then……减肥计划的执行意图：预先决策

1、知晓的能力，意识到拖延；2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避；3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后；4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；5、短期情绪修复后，更要追求长期目标。即刻开始行动

开始，重新开始不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】，而非【做完】.开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持.

战胜自己的拖延症每个人都会有不同的拖延因素，找到自己的病因，对症下药；我们不能一下子改变一切；自我改变的过程是艰辛的；下定决心要改变；讲求策略；没达到期望时，愿意原谅自己，才能乐意再去尝试；

成功会在努力中出现