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第一章压力源识别与自我评估第二章认知重评：改变思维模式第三章情绪调节：即时应对策略第四章时间管理：压力源头控制第五章压力资源：社会支持与自我关怀第六章压力韧性：长期能力建设1

01第一章压力源识别与自我评估

压力源识别与自我评估心率变异性、皮质醇水平、肌肉紧张度等生理指标可以客观反映压力状态压力源识别工具压力日志、情绪温度计、压力红绿灯法则等工具帮助系统化识别压力源压力源与应对策略的匹配不同类型的压力源需要不同的应对策略，例如物理压力源可以通过运动缓解，心理压力源需要认知调整压力反应的生理指标3

压力源识别的四大类型压力源可以分为四大类型：物理压力源、心理压力源、社会压力源和环境