2026年健身气功考核高频考点练习题集及答案.docxVIP

2026年健身气功考核高频考点练习题集及答案

一、易筋经部分

一、单项选择题

1.易筋经“韦驮献杵第一势”中，两掌自然合于胸前时，掌指方向应为（）

A.斜向上45°

B.水平向前

C.斜向下45°

D.垂直向上

答案：B

2.“横担降魔杵”动作中，两臂侧平举时，肩关节的运动形式是（）

A.外展

B.内收

C.前屈

D.后伸

答案：A

3.“出爪亮翅”动作中，“亮翅”阶段的呼吸配合应为（）

A.自然呼吸

B.呼气时展肩扩胸

C.吸气时收臂合掌

D.呼气时收臂合掌

答案：B

二、判断题

1.“倒拽九牛尾”动作中，左右手臂需保持“前推”与“后拉”的对拉拔长状态，腰部应主动扭转超过30°。（）

答案：×（腰部应随手臂运动自然转动，避免过度扭转）

2.“三盘落地势”结束时，两掌应从身体两侧缓慢上提至胸前，掌心向上。（）

答案：√

三、简答题

1.简述“青龙探爪势”的动作路线与核心要领。

答案：动作路线：以腰为轴，身体向一侧旋转，右掌从胸前向左下划弧，经腹前向右、向上、向前探爪，眼随手动；收回时，掌沿原路返回。核心要领：探爪时肩、肘、腕自然伸展，力达掌指；身体旋转时脊柱节节贯穿，重心平移稳定；呼吸配合自然，探爪时呼气，回收时吸气。

2.“九鬼拔马刀势”常见错误及纠正方法有哪些？

答案：常见错误：①转头时颈部僵硬，未随手臂运动自然扭转；②屈肘时肘部过高或过低，未与肩同高；③身体侧倾而非以脊柱为轴伸展。纠正方法：①转头时保持颈部放松，下颌微收，视线沿手背方向；②屈肘时大臂与肩平，小臂垂直地面；③侧拉时以脊柱为中轴，对侧手臂向下沉肩，保持身体中正。

四、操作题

描述“掉尾势”完整动作流程，并说明易出现的呼吸问题及调整方法。

答案：动作流程：①起身直立，左脚向左开步，与肩同宽；②上体前屈，两掌下按至脚前；③抬头、塌腰、臀部后坐，两臂外旋，掌心向上，沿腿内侧后收；④低头、含胸，两臂内旋，掌心向下，沿腿前下按；⑤重复3-5次后，起身收势。

呼吸问题：前屈时憋气，塌腰抬头时急促吸气。调整方法：前屈下按时自然呼气，塌腰抬头时缓慢吸气，低头含胸时呼气，动作与呼吸同步，避免刻意屏息。

二、五禽戏部分

一、单项选择题

1.五禽戏“虎举”动作中，提踵直立时，两掌应（）

A.上举至头上方，掌心相对

B.上举至头上方，掌心向下

C.前平举至肩高，掌心向上

D.侧平举至肩高，掌心向前

答案：A

2.“鹿抵”动作中，腰部旋转的方向与后伸手臂的关系是（）

A.腰向左侧旋，右臂后伸

B.腰向右侧旋，左臂后伸

C.腰向同侧旋，对侧臂后伸

D.腰向对侧旋，同侧臂后伸

答案：C

3.“熊运”动作中，身体绕中轴旋转的轨迹是（）

A.水平圆

B.斜立圆

C.垂直圆

D.椭圆

答案：B

二、判断题

1.“猿提”动作中，提踵时需收腹提肛，重心上提，下落时脚跟轻震地面。（）

答案：√

2.“鸟伸”动作中，两臂后振时应挺胸抬头，展肩扩胸，腹部保持放松。（）

答案：×（腹部需微微内收，保持核心稳定）

三、简答题

1.简述“虎扑”动作的发力顺序与呼吸配合。

答案：发力顺序：以腰为轴，重心后移，后腿屈膝，前腿伸直；随后重心前移，前腿屈膝，后腿蹬伸，同时手臂由后收向前扑出，力从脚起，经腿、腰传递至掌。呼吸配合：后坐时吸气，前扑时呼气，动作与呼吸同步，避免憋气。

2.“鹿奔”动作的“提踵”与“落踵”要点是什么？

答案：提踵要点：前脚掌抓地，脚跟缓慢抬起，身体重心平稳上移，两臂前伸与提踵协调一致；落踵要点：脚跟轻缓下落，前脚掌先着地过渡到全脚掌，避免跺脚，保持动作柔和。

四、操作题

说明“熊晃”动作的完整流程，并指出易出现的“重心不稳”问题及纠正方法。

答案：动作流程：①身体微屈，两掌扶于膝关节上方；②重心左移，身体向左前方晃动，臀部微摆；③重心右移，身体向右前方晃动，重复3-5次；④重心回正，两掌沿腿侧上提至肩前，掌心向下按落。

重心不稳问题：晃动时身体前倾或后仰，脚掌未抓地。纠正方法：晃动时保持上体中正，头部与脊柱成一条直线；前脚掌用力抓地，增强下肢稳定性；晃动幅度由小到大，逐渐适应重心转换节奏。

三、六字诀部分

一、单项选择题

1.六字诀“嘘”字诀对应的脏腑是（）

A.肝

B.心

C.脾

D.肺

答案：A

2.“呵”字诀发音时，舌体状态应为（）

A.舌抵上腭