运动与健康讲座.pptVIP

科学运动;杨炯，男，不惑之年，云南师范大学体育学院运动医学专业教师，副教授，运动创伤医学学士，运动训练学硕士。

1998～今，任教于云南师范大学体育学院

2000～2003，任云南红塔足球队队医;科学运动：

对自己身体的全面了解（体能）；

熟悉自己的运动方式；

准确把握运动量；

避免运动损伤；;体能的定义;科学锻炼的原则;循序渐进原则：在实施某种增强体能的方案时应逐步增加负荷；;增强体能的锻炼原则;恢复性原则：人体机能的提高通过负荷、疲劳、恢复、提高的一个循环往复的过程实现；;大中小量原则：交叉采用大中小运动量不仅提高锻炼效果，而且能降低身体受伤的可能；

不要连续几天进行高强度活动；

高强度运动一周最多只能进行三次；

每周安排一次大强度活动，让身体尽全力活动；

了解自己身体状况，合理安排活动内容；;锻炼目标;科学运动的方法;运动方法;锻炼模式

;科学运动的方法;;步行：简单易行的锻炼方式，消耗脂肪最好的运动；

跑步：保持优美的形体，提高健康水平，

对关节的损伤较大；;

游泳：消耗能量多且获得肌肉的力量练习，同时减

轻人体关节的承重；;简单易行的运动方法;运动创伤的原因：

⒈对运动创伤的预防缺乏正确的认识；

⒉缺乏有效的准备