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第一章职场压力的普遍性与危害;01;第1页：引言——你身边的职场压力;第2页：压力的生理与心理表现;第3页：压力的职场传导机制;第4页：压力的长期危害与警示;02;第5页：引言——你的压力来自哪里？;第6页：任务压力的量化分析;第7页：人际与组织压力分析;第8页：环境压力与自我评估量表;03;第9页：引言——应对压力的黄金法则;第10页：认知重构与情绪调节技巧;第11页：时间管理与精力管理;第12页：压力应对工具箱实操演练;04;第13页：引言——你不是一个人在战斗;第14页：职场人际支持系统构建;第15页：组织支持系统评估与建设;第16页：外部资源利用与自我赋能;05;第17页：引言——活在当下的力量;第18页：正念呼吸与身体扫描练习;第19页：正念在日常工作中的应用;第20页：放松技巧多样化工具箱;06;第21页：引言——开启你的压力管理之旅;第22页：个人压力管理工具箱总结;第23页：组织支持资源指南;第24页：行动规划与承诺仪式;第25页：常见问题解答;第26页：致谢与后续支持