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第一章压力管理的认知与引入第二章压力源分析与自我评估第三章认知重构与压力调适第四章行为策略与时间管理第五章情绪调节与心理韧性第六章压力管理的持续改进

01第一章压力管理的认知与引入

压力管理的认知误区误区一：压力管理就是放松误区二：压力大是意志力差误区三：必须彻底消除压力具体表现：通过旅游、听音乐等方式缓解压力，忽视压力的本质是认知与应对的动态平衡。具体表现：将压力视为个人缺陷，忽视压力的生理反应本质。具体表现：追求绝对平静，忽视压力的适应性功能。

压力管理的科学定义压力管理的核心要素压力管理的生理基础压力管理的心理机制具体表现：压力源识别、资源评估、应对策略选择。具体表现：压力