课业压力与管理 主题班会课件.pptxVIP

课业压力与管理主题班会PPT课件;目录;01;;普遍性与差异性;;02;情绪波动与生理反应;;学业表现滑坡;03;学业负担因素;;家庭期望因素;;04;时间管理方法;;03

;05;放松训练方法;认知重构

记录压力事件及对应情绪，用客观视角分析是否存在过度担忧，将我做不到改为我正在进步等积极语言替代消极自我对话。

成就清单

每日记录3件顺利完成的小事（如按时完成作业、解对一道难题），培养成就感，抵消压力带来的挫败感。

可视化训练

想象自己从容应对考试或演讲的场景，细节越具体越好（如考场环境、答题动作），增强自信心和心理韧性。

5-4-3-2-1grounding技巧

焦虑时快速说出5个看到的物体、4种触摸感、3种听到的声音、2种气味和1种味道，通过感官锚定快速平复情绪。;;06;典型压力案例分析;;;THANKS