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Tabata瘦身普拉提：腰背训练动作详解与音乐伴奏.pdfVIP

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  • 2026-03-24 发布于北京
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Tabata瘦身普拉提：腰背训练动作详解与音乐伴奏.pdf

    第8节【俯卧】腰背训练动作串联及精讲

    俯卧|腰背训练动作详解

    本节音乐：《SoulMates(TabataMix)》——TabataMusic

    动作一、

    双手向前伸直，双腿分开与髋同宽，头悬空，眼睛看向地面；

    吸气，收，呼气双手双腿同时抬起；注意，胸腔跟大腿前侧都要离地。这个动作更好的练习臀部和下背部。

    动作二、

    保持在上一个动作抬起的位置，手心朝下，呼气向下拉动双肘，同时双小腿回勾；大臂尽量靠近身体。

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