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正念呼吸训练对职场压力的缓解

一、引言

在现代社会的快节奏浪潮中，职场已成为压力的“高发地带”。加班常态化、KPI考核、人际沟通等多重挑战，让越来越多的职场人陷入“压力循环”：白天高效运转时心跳加速、注意力分散，夜晚却因焦虑辗转难眠；面对工作任务时思维卡顿，面对同事协作时情绪敏感……世界卫生组织曾指出，职业压力已成为全球范围内最普遍的心理健康问题之一，超过半数职场人长期处于“亚压力”状态，若不及时干预，可能引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，甚至导致高血压、免疫力下降等生理问题（WorldHealthOrganization，2017）。

在众多压力管理方法中，正念呼吸训练以其“低成本、易操作、