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健身训练与运动康复手册（执行版）

第1章健身训练基础理论

1.1健身训练的基本原则

健身训练的基本原则是确保训练效果与安全性的重要指导方针。主要包括进展性原则（ProgressiveOverload）、个体化原则（Individualized）、循序渐进原则（Progressive）和科学性原则（Scientific）。这些原则确保训练能够持续提升身体素质，同时避免运动损伤。进展性原则要求训练负荷逐步增加，以刺激肌肉生长和力量提升。例如，重量、次数或组数需在每次训练中逐步递增，以避免肌肉适应而停滞。研究表明，每周增加10%的训练负荷是促进肌肉增长的有效方式。循序渐进原则要求训练