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科学膳食结构优化建议

概述

科学膳食结构是指根据个人年龄、性别、生理状况、运动量等因素，合理搭配食物，以获取均衡营养，维持身体健康，预防慢性疾病的一种饮食模式。优化膳食结构有助于提高生活质量，促进身心健康。

基本原则

食物多样，谷类为主:每日摄入多种食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。优先选择全谷物和杂粮，如糙米、燕麦、玉米等。

合理搭配，荤素均衡:控制动物性食物的摄入量，增加植物性食物的比例。推荐“中国居民膳食指南”推荐的“餐盘模式”，即谷薯占餐盘的一半，蔬菜占三分之一，鱼、禽、肉、蛋占剩下的三分之一。

适量摄入，控制总能量:根据自身情况，控制每日摄入的总能量，避