产后瑜伽与普拉提恢复训练.pptxVIP

产后瑜伽与普拉提;目录;目录;目录;产后瑜伽普拉提恢复训练;概述;产后瑜伽普拉提助恢复;产后恢复的重要性;产后恢复身心全攻略;瑜伽与普拉提的特点比较;瑜伽与普拉提简介;产后恢复对比;文章结构安排;产后身体变化;盆底肌系统的变化;分娩对盆底肌的影响及恢复训练;腹直肌分离问题;产后腹直肌分离问题解析;骨盆和脊柱的变化;分娩致骨盆变化或引腰痛;激素水平的变化;产后激素波动与恢复训练;心理恢复需求;产后运动助心理调适;产后瑜伽的训练方法与注意事项;产后瑜伽的训练方法与注意事项;猫牛式（Cat-CowPose;婴儿式（ChildsPose;仰卧抱膝式（SupineKne;桥式（BridgePose）;呼吸练习的重要性;瑜伽呼吸助产后恢复;盆底肌激活练习;盆底肌激活练习;专业指导;循序渐进;倾听身体;服装选择;热身充分;离心控制;呼吸配合;动作质量;对称性;仰卧骨盆卷动（SupinePe;仰卧单腿伸展（SupineSi;四足支撑位（Quadruped;侧卧抬腿（Side-Lying;周三：普拉提核心课;核心训练热身整合练习;周五：瑜伽普拉提结合课;瑜伽普拉提结合练习指南;训练频率与强度建议;训练频率与强度建议;产后早期（1-3个月）;产后中期（3-6个月）;产后后期（6个月以上）;训练目标设定;训练目标设定;盆底目标;腹部目标;体态目标;心理目标;训练计划模板;每周训练计划示例;每周训练计划示