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初中体育与健康中学生体适能训练作业设计.pdfVIP

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  • 2026-04-10 发布于河北
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初中体育与健康中学生体适能训练作业设计.pdf

    体育家庭作业

    九年级

    分类训练项目

    准备运动活动身体各关节或能位：

    颈--腰-膝-踝-腕

    （3分钟）8拍/组*4组

    体能热身开合跳-图抬腿-勾脚跳-并腿左右®卜原地小碎步-前后交叉

    开合跳-前后弓箭步跳

    （5分钟）每个动作20次，间隙踏步10秒

    1、深蹲：20次/组*2组

    2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/

    组*2组

    体能训练

    3、仰卧起坐：30个/组*2组

    （20分钟）4、平板支撑：60秒/组*2组

    5、跳绳：1分钟/

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