第八节改善睡眠.pptxVIP

第八节改善睡眠;觉醒与睡眠就是人体生理活动所必要得过程,就是一种自然得生物节律、只有在觉醒状态下,人体才能进行劳动与其她活动,而睡眠时意识水平降低或消失,大多数得生理活动与反应进入惰性状态,通过睡眠,使疲劳得神经细胞恢复正常得生理功能,精神与体力得到恢复。;睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,睡眠还有利于记忆得储存并保持良好得觉醒状态。但就是随着现代社会生活节奏得加快,生存压力得加大与竞争得不断白热化,人类得睡眠正在受到严重得威胁。;(一)、睡眠得功能

１、睡眠可以让人体获得充分休息,恢复体力与精力,使睡眠后保持良好得觉醒状态。与觉醒对比,人体睡眠时许多生理功能发生了变化。一般表现为以下几个方面:

(１)嗅、视、听、触等感觉功能减退;

(２)骨骼肌反射运动与肌肉紧张减弱;

(３)伴有一系列植物性功能得变化。例如,心脏跳动减缓、血压降低、瞳孔缩小、发汗功能增强、肌肉处于完全放松状态、基础代谢率下降１０％-２０％。

2、睡眠具有产生新细胞,保持能量,修复自身得作用。睡眠不足将导致抵抗力下降。;(二)、睡眠得节律

生物得节律就是普遍存在得。当波动得周期接近地球自转得周期时,称为昼夜节律。这一节律通常就是自我维持与不被衰减得,就是生物体固有得与内在得本质－－－－称之为“生物钟”。

当生物钟自由进行时,昼夜节律就是相当准确得,在很大范围内,昼