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健身课程设计与客户服务手册

第1章

1.1课程分类与教学内容

本课程体系按照健身目标、人群分类及课程难度分为基础训练、进阶训练、专项训练及体能提升四大类。基础训练主要针对初学者，侧重于身体机能的建立与基础动作的掌握；进阶训练面向中级学员，注重力量、耐力与协调性提升；专项训练针对特定健身目标，如减脂、增肌、塑形等；体能提升则侧重于心肺功能、柔韧性和爆发力的全面提升。课程内容涵盖力量训练、有氧运动、柔韧性训练、核心稳定性训练及营养与恢复知识。力量训练包括复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，占比约40%；有氧运动如跑步、游泳、骑车等，占比约30%；柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，占比约15%；核心稳