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医学心理科-考前必备的心理放松术

随着中高考的临近，常常有一些考生带着焦虑不安的情绪前来咨询，在大考面前，除了做好科学的备考之外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。为了使大家在面对考试时，保持健康的心理状态，接下来给大家介绍几种专业的心理放松术，大家不妨尝试一下，陪你们度过这段时间。

一、腹式呼吸放松技术

腹式呼吸放松技术是一种非常有效的方法，是指吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，利用膈肌升降来达到呼吸效果的放松技术。改变呼吸方式，从胸式呼吸变为腹式呼吸能够有效地调控以焦虑为主的负面情绪带来的身心影响。具体步骤如下：

1.在安静的环境下，没有时间的压力，远离干扰（电话、噪