消防员体能训练.docxVIP

一、俯卧撑

训练目的：

发展上肢和腰腹部肌肉力量

场地器材：

垫子若干块，或在平坦的地面上

动作要领：

双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

要求：操作过程中，身体保持挺直姿势。

二、仰卧起坐

训练目的：

加强腹肌力量

场地器材：

垫子若干块，或在平坦的地面上

动作要领：

平仰卧于地面，五指交叉枕于头部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。

要求：

一是