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中医养生与健康管理指南

第1章四季调摄与起居规律

1.1春生夏长之养

春季主生发，人体阳气升发，起居当遵循“早卧早起，与风俱至”的原则，此时应比平时早睡一小时，避免熬夜耗伤肝血，导致肝气郁结。春季气候多风，易受外邪侵袭，应注重防风保暖，尤其注意颈后、肩背及足跟部位的保暖，避免空调直吹导致卫气不固。

春季肝气旺盛，可适当练习舒展动作，如八段锦中的“双手托天理三焦”或“背后七颠百病消”，以助肝气条达，疏通经络。春季气候多变，易生疮疡，饮食宜清淡易消化，可适量食用具有升发阳气功效的食材，如韭菜、香菜、玫瑰花及枸杞。春季是肝气疏泄的季节，情绪波动较大，应保持心情舒畅，避免急躁发怒，可通过冥想或深呼吸调节情绪，以防肝气上逆。

春季养生需配合“春捂秋冻”的适度原则，初春天气尚寒，可薄穿棉衣，待春寒彻底消退后再适当减少衣物，不可过早减衣受风。

1.2秋收冬藏之节

秋季主收敛，起居当遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，即比平时早睡，但可稍晚起床，以顺应肺气肃降、收敛神气的生理需求。秋季燥气当令，易伤肺阴，应多饮温水，保持大便通畅，避免辛辣燥热食物，以防“秋燥”加重，导致皮肤干燥、干咳少痰。

秋季阳气渐收，体内津液减少，可适当食用具有润肺生津功效的食材，如百合、银耳、梨、蜂蜜及芝麻，以润燥养阴。秋季气候干燥，皮肤易生干纹，应坚持早晚面部按摩，涂抹具有保湿功效的护肤油，并配合足浴